В современном мире беременные женщины живут очень активной жизнью: путешествуют, занимаются спортом, посещают различные светские мероприятия. И это здорово! Ведь физическая активность невероятно важна в данном положении, а ее недостаток может негативно сказаться на вынашивании малыша и процессе родовой деятельности.
Но если с ходьбой и «беременной» гимнастикой все более-менее понятно, то плавание в бассейне часто вызывает у «пузатиков» один и тот же вопрос: а можно ли? Так вот, можно ли посещать бассейн во время беременности, при каких обстоятельствах туда ходить не следует, и какие существуют занятия для беременных в воде – читайте далее.
Содержание
Польза плавания
Для беременных же занятия в бассейне полезны по целому ряду причин:
- они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, которая испытывает немалые нагрузки в этот период, улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
- разрабатывают и укрепляют все необходимые для вынашивания малыша и здоровой родовой деятельности группы мышц, например, мускулатуру спины, мышцы малого таза и т. д.;
- снимают нагрузку с позвоночника, помогая справиться с болями в спине и пояснице;
- тренируют дыхательную систему, что очень пригодится во время предстоящих схваток и потуг, а задержка дыхания во время плавания дает возможность подготовиться малышу к нехватке кислорода, которую ему предстоит испытать во время прохождения по родовым путям;
- устраняют отеки;
- помогают крохе перевернуться и занять правильное положение в утробе у матери;
- способствуют налаживанию лактации после родов, так как во время плавания происходит активный приток крови к грудной клетке;
- помогают держать тело в форме и не набирать лишний вес, который так нежелателен в период беременности;
- благотворно влияют на психоэмоциональное состояние будущей мамы, позволяя ей расслабиться и избавиться от усталости и страхов;
- укрепляют иммунитет.
Когда и в каком бассейне лучше плавать при беременности
Будущие мамы часто задаются вопросом: на каком сроке можно начинать ходить в бассейн, а на каком лучше воздержаться от этого занятия. В данном случае, не существует каких-либо ограничений, так как плаванием можно заниматься на всех сроках беременности, вплоть до родов, если вам позволяет состояние здоровья.
А чтобы выяснить это, следует непременно посетить врача-гинеколога для консультации и взять справку, позволяющую вам заниматься в бассейне (такая справка является чистой формальностью, однако у вас ее могут непременно потребовать).
При выборе бассейна беременным также следует придерживаться простых рекомендаций:
- Стоит отдать предпочтение тому бассейну, вода в котором является проточной или морской, или же очищается путем озонирования, ультрафиолета и т. д. Если же для своих тренировок вы все-таки выбрали резервуар, в котором вода очищается путем хлорирования, ни в коем случае не допускайте ее заглатывания. За небольшой период времени хлор никак не сможет навредить вашему здоровью, если вода с его содержанием не попадет внутрь.
- Для того, чтобы беременная могла комфортно и без угрозы для здоровья плавать, вода в резервуаре должна быть не менее 27 – 29 градусов.
- Для того, чтобы посещения бассейна были для вас максимально плодотворными, выбирайте те из них, где проводятся специальные занятия для беременных. Только обязательно обратите внимание на то, что занятия должен проводить только сертифицированный и грамотный в этой сфере тренер, а во время их прохождения обязательно должна присутствовать медсестра.
В каких случаях занятия плаванием противопоказаны
То, можно ли беременной купаться в бассейне, решается врачом в каждом индивидуальном случае, ведь существует ряд обстоятельств, при которых даже такое полезное занятие, как плавание, может существенно навредить. Врач категорически запретит вам заниматься плаванием при:
- сильном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой;
- наличии кровянистых выделений из влагалища;
- наличии выкидышей в прошлом;
- постоянных схваткообразных болях после занятий;
- гестозе (так называемом, позднем токсикозе);
- различных заболеваниях крови;
- хроническом аппендиците;
- наличии инфекционных заболеваний;
- обострении туберкулеза;
- различных кожных заболеваниях;
- многоводии и т. д.
На какие занятия можно ходить в бассейн
При посещении бассейна беременная женщина может заняться как классическим плаванием, так и специальными аквааэробикой или аква-йогой для беременных. Лучшими стилями плавания для женщин в положении являются брасс и кроль.
Так, кроль считается наиболее безопасным стилем плавания, а брасс лучше всего способствует тренировке мышц промежности. Ныряние также является полезным из-за возможности тренировки дыхания, а вот плавать на спине беременным строго не рекомендуется.
Однако, лучше отдать предпочтения специально разработанным для беременных групповым занятиям в бассейне: аквааэробике или аква-йоге. Они имеют ряд преимуществ перед самостоятельным плаванием:
- для посещения таких занятий вам вовсе не обязательно уметь плавать;
- грамотный инструктор (если он таковым является) всегда подберет для вас оптимальную нагрузку и убережет от нежелательных травм;
- во время таких занятий делается упор на активную проработку именно тех мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе родоразрешения и т. д.
Занятия по аквааэробике также включают в себя растяжку, дыхательные упражнения и проработку всех групп мышц, однако, проходят они более динамично. Что из этого больше подходит вам – зависит исключительно от ваших предпочтений.
Правила безопасности на воде при беременности
Для того, чтобы ваши занятия в бассейне прошли максимально комфортно и не имели никаких негативных последствий, следуйте таким простым правилам:
- При малейшем дискомфорте или появлении нетипичных ощущений стоит немедленно покинуть воду и сообщить об этом доктору.
- Всегда имейте при себе свои личные предметы гигиены (мыло, полотенце, шапочку и т. д.), чтобы уберечь себя от инфекций, а тапочки выбирайте с нескользящей подошвой.
- После плавания всегда принимайте душ, чтоб смыть с себя все химические вещества, находящиеся в воде, тщательно вытирайтесь и хорошо сушите голову феном, чтобы не простудиться, выйдя на улицу.
- При малейшей простуде или недомогании отмените тренировку.
- Не стоит усердствовать с тренировками по плаванию, они не должны длиться более 60 минут.
Видео об аквааэробике для беременных
В данном видео рассказано о том, чем хороши занятия по аквааэробике для беременных, и показано то, какие упражнения в бассейне они включают.
Загрузка...