Если девушка любит кататься на велосипеде, если она привыкла к ощущению свободы, скорости, свежего ветра, активной жизни, то с наступлением беременности её будет сложно оторвать от этого вида транспорта, любимая привычка – страшная штука. Тем более, что все вокруг наверняка будут ее отговаривать от этого, естественно, из самых лучших побуждений, беспокоясь за нее.
Да и сама она, уже будучи не одна, и неся ответственность за будущего ребенка, не раз задумается и заглянет к нам на сайт с вопросом – а можно ли беременным ездить на велосипеде? Постараемся ответить честно и доступно.
Содержание
Чего опасаться на велопрогулках
- В первую очередь, наверное, падений, травм, столкновений. А если вы впервые решили научиться ездить на велосипеде именно во время беременности, то этого делать точно не стоит. Во время обучения неизбежны какие-то нюансы, которые вы предусмотреть по неопытности не сможете, в результате, падений не избежать, а это будущей маме ну никак не нужно.
- Если у беременной уже есть опыт езды на велосипеде, но предыдущие беременности окончились выкидышем или угрозой срыва, то лучше не ездить, особенно в первом триместре.
- Обо всех рисках может рассказать врач, который вас наблюдает. Вы уже наверняка сдали все анализы и обследования, и он знает, чего можно опасаться. Он видит вас изнутри и понимает, в каких случаях от тряски на велосипеде может случиться отслойка плаценты, срыв или другие осложнения.
- Также нужно понимать, что у вас за велосипед, поскольку его строение может заставить вас принимать ненужную для беременной позу, которая плохо скажется на кровообращении.
- Опасности несет катание по проезжей части в городе или в русле оживленного движения за городом. Вредные выхлопы опасны для мамы и ребенка, также есть риск аварий.
- Беременность влияет на процессы координации и концентрации, а это может повлиять на мгновенное принятие решения, что при поездке на велосипеде совсем нелишнее.
- Есть риск перегрева или обезвоживания, головокружения или одышки.
Так можно ли кататься на велосипеде при беременности? Во всех остальных случаях – да, это замечательный вид спорта, и для такого положения тоже.
Зачем нужны велопрогулки беременным
Такие активные упражнения, как езда на велосипеде, также полезны, как плавание или йога, и если вы привыкли к подобному виду спорта, это просто замечательно. Во время беременности вы получите дополнительные бонусы от велосипеда, который полезен такими свойствами:
- развивает выносливость, а она ой как понадобится вам при родах;
- укрепляет силу ног;
- развивает мышцы таза и разрабатывает тазобедренные суставы;
- улучшает сердечно-сосудистую систему;
- развивает дыхательную систему;
- снижает вероятность появления растяжек;
- снимает риск ожирения;
- служит профилактикой варикоза;
- снимает отечность;
- успокаивает, дарит положительные эмоции, спасает от бессонницы;
- снижает нагрузку на ноги, вы теперь не перемещаете на ножках свое увеличившееся в размерах тельце, а возите его, куда надо, при этом оздоравливаясь;
- отвлекает от проблем;
- позволяет держать себя в хорошей форме и мышечном тонусе;
- укрепляет мышцы спины и ягодиц;
- служит профилактикой застойных явлений в малом тазу.
Так что беременность и велосипед – совсем не взаимоисключающие друг друга вещи.
На разных сроках беременности есть разные нюансы:
Первый триместр. Это важнейшее время для плода, он должен закрепиться, освоиться, и ему встряски совсем не нужны, поскольку в это время еще есть риск выкидыша. Поэтому и в гимнастике 1 семестра, и в плавании, и в езде все нужно делать очень мягко и осторожно, велосипед вести только по ровной местности, никуда не выезжая, чтобы избежать незапланированной ситуации.
Второй триместр. Организм уже привык к своим новшествам, токсикоз нас покинул, усталость есть, но как раз в это время мы можем ее превратить в энергию благодаря движению. Вы сразу почувствуете прилив сил, как будто вернетесь в прошлое, езда снизит болевые ощущения, даст энергию. Но не забудьте, что вы беременны, и примите все меры предосторожности, чтобы предотвратить какие-либо неожиданности.
Третий триместр. Животик начнет сильно расти, и ребенок будет вам часто напоминать о себе. В этот период избегайте поз, когда животик может упереться в руль. Старайтесь не ездить в гору, чтобы избежать одышки. Как только вы почувствуете, что животик уже сильно мешает, поверьте своему организму и освободите его от езды на велосипеде.
Безопасность беременной во время велопрогулок
Если со здоровьем все отлично, и вы хорошо умеете ездить, катайтесь на здоровье, но разумно, не совершая подвигов, а получая удовольствие от велосипедных прогулок. Ваша активность должна быть разумной, поэтому ставьте себе недалекие и приятные цели. Энергии у вас уже гораздо меньше, и отдавать ее вы должны себе и ребенку, поэтому не задумывайте длинные и сложные маршруты.
- Ездите по ровной местности, без кочек, бугров и других препятствий, ездите спокойно и комфортно, дышите и радуйтесь жизни.
- Велосипед ваш должен быть в идеальном техническом состоянии и приспособленным под ваш вес и объем. Отличная амортизация не обсуждается.
- Лучше надеть цветную яркую одежду, чтобы вас было видно издалека. А также натуральную и свободную для движений.
- Обувь должна быть удобная, и с хорошо зафиксированной стопой.
- Маршрут выберите удобный и легкий. Избавьтесь мысленно от всех горок, спусков и подъемов, ступенек и бордюров, пусть маршрут будет длиннее, но он должен быть легким.
- Будет лучше, если вы будете ездить не одна.
- Слушайте свое тело, и оно вам все подскажет. Если начнет кружиться голова или подступать усталость, слезайте с велосипеда
Как выбрать модель для велопрогулок во время беременности
Вы уже приняли решение, можно ли при беременности ездить на велосипеде. Тогда читайте дальше, что вам для этого понадобится.
Во время беременности нужно убрать подальше горные велосипеды, а также шоссейные. Возьмите простой, но качественный городской или складной велосипед, чтобы дополнительные нагрузки не мучили вашу спину, а приносили только комфорт.
Велосипед должен быть легким и с вертикальной посадкой.
Сидение должно быть широкое и удобное. Можно поставить специальное женское седло с отверстием посередине для того, чтобы не было трений в интимных местах. Можно опустить сидение чуть ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать с него.
Хотелось бы, чтобы вы пользовались не мужским велосипедом вместе с мужем, а чтобы у вас был женский велосипед с открытой женской рамой.
Противопоказания к велопрогулкам
Кроме того, что вы сами почувствуете – усталость, одышку, невозможность двигаться из-за животика, прекращать ездить или не ездить вообще нужно при таких проблемах:
- угроза прерывания беременности;
- неправильное положение плода;
- патологии, при которых есть избыток или недостаток околоплодных вод;
- ранний или поздний токсикоз;
- проблемы с почками;
- вирусные заболевания;
- высокое давление;
- головокружение;
- гастрит и другие проблемы ЖКТ.
Советы
- Если вы никогда не ездили на велосипеде, во время беременности не начинайте.
- Трасса, по которой вы ездите, должна быть ровной, асфальтированной.
- Если есть возможность, выбирайте дорожки для велосипедистов.
- Велосипед во время беременности должен быть идеальным технически и подогнан под особенности фигуры беременной.
- Погодные условия должны быть комфортными, сухая безветренная погода от 10 до 25 градусов тепла.
- Важно иметь при себе воду для питья, чтобы избежать обезвоживания организма (именно воду, а не —зеленый чай— или сок).
- Одежда должна быть свободной, спортивной, обувь удобной, если солнце, то головной убор.
- Скорость должна быть средней, ни в коем случае не быстрой.
- На педали нельзя давить с усилием.
- Нельзя ехать в гору.
- Не ездите одна на далекие расстояния и в безлюдных местах.
- Даже если вам становится скучно в наступившем декретном отпуске, все равно после 28 недели езду на велосипеде нужно прекратить.
Видео
В этом видео мы видим путешествие блогера на 38-й неделе беременности.
Мы посмотрели видео, в котором не было рассказа о пользе или о вреде велосипеда, о показаниях или противопоказаниях, тут был рассказ о главном – о крепкой семье, о дружных путешествиях на велосипеде, о любви, когда муж поддерживает жену, и вместе с ними во всем участвует их ребенок. А беременная на велосипеде, счастливая и окруженная заботой, выглядит очень мило.
Отсюда вывод: будь здоровы и позитивны, будьте счастливы, окружайте себя любимым людьми и любимым делами, любите плавать – плавайте, любите ездить – ездите. При таком раскладе вы и болеть не будете, и перенесете свою беременность легко и ненавязчиво. Но, как всегда, напоминаем – будьте разумными и советуйтесь с врачом.
Загрузка...