Можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании

Можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании

Кормление новорожденного малыша грудью – важный и ответственный процесс. Ведь мамино молоко – это идеальное питание, в котором сосредоточены все необходимые для роста и успешного развития вещества: витамины, различные микро- и макроэлементы.

С ростом ребенка изменяется и состав грудного молока, которое подстраивается под изменяющиеся потребности организма крохи. Этим обусловлена важность правильного питания молодой мамы, ведь все полезное, что ребенок получает из молока, поступает в организм из еды, которой питается мама. Поэтому рацион кормящей женщины должен быть максимально полезным и сбалансированным.

И один из продуктов, которые рекомендуют включать в рацион молодой мамочки, это орехи – источник полезных жиров и множества других важных веществ. В нашем материале мы рассмотрим грецкие орехи – их пользу при грудном вскармливании новорожденного малыша, возможный вред и правила употребления.

Польза в период грудного вскармливания

Эти плоды – настоящий кладезь крайне важных для организма веществ. В этих маленьких неприметных плодах орехового дерева содержатся:

  • полиненасыщенные жирные кислоты – источник полезных жиров, аминокислоты (глутамин, линолиновая кислота, фолиевая, аспарагин, олеиновая и другие);
  • витамины А, группы В, Е, С, РР, К;
  • важные микро- и макроэлементы: железо, марганец, цинк, фосфор, калий, натрий, магний.

Грецкие орехи, благодаря такому богатому составу, оказывают массу полезного воздействия на организм:

  • улучшают обмен веществ и работу желудка;
  • помогают в активизации деятельности мозга, что полезно для памяти и развития интеллекта;
  • снижают вероятность развития онкологических заболеваний и сахарного диабета;
  • благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему;
  • играют не последнюю роль в укреплении костей, зубов благодаря содержащемуся в них кальцию;
  • витамин С (аскорбиновая кислота) способствует укреплению иммунитета, что будет нелишним для женщины, придерживающейся грудного вскармливании.

грецкие орехи при грудном вскармливании

Важно

Отдельно стоит выделить профилактику анемии, ведь низкий уровень гемоглобина – частая проблема беременных и кормящих женщин. Анемия приводит к заметному ухудшению самочувствия – это головокружения, слабость, одышка, упадок сил. А молодой матери, которая кормит грудью и сутками ухаживает за новорожденным, такое состояние совершенно не нужно, и очень вредно. Для избавления от анемии важно употреблять достаточное количество железа, которое и содержится в грецких орехах.

Калорийность данного продукта очень высока: в 100 граммах очищенных плодов содержится около 670 килокалорий. Однако включать несколько ядрышек в ежедневный рацион настоятельно рекомендуется всем, и кормящим женщинам в том числе. Польза этого продукта очень важна как для малыша, так и для здоровья его мамы. Узнайте также о —семечках при грудном вскармливании—.

Бытует устойчивое мнение, что грецкие орехи нужно есть для улучшения лактации, увеличения жирности молока. Однако, на самом деле, съеденная пища не влияет на жирность молока в груди. Поэтому заставлять себя съедать большое количество как этого, так и других жирных калорийных продуктов, точно не стоит.

В то же время, рацион мамы при грудном вскармливании должен быть более калорийным, и лучше добавить калорий таким полезным и важным продуктом. Если же вас волнует лишний вес, прочтите, как похудеть после родов.

грецкий орех при грудном вскармливании новорожденного

Правила употребления при грудном вскармливании

Когда вы вводите любой новый продукт в период грудного вскармливания, делать это нужно постепенно и осторожно, особенно если кроха еще совсем мал. Это касается и грецких орехов.

Реакция каждого ребенка в таком нежном возрасте индивидуальна и непредсказуема. Одни мамы могут спокойно есть все, и их дети без проблем это переносят. А у других возникает аллергия или боли в животике, стоит мамочке съесть немного непереносимого продукта. Поэтому вводить что-то новое нужно медленно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Не добавляйте в свой рацион более одного нового продукта одновременно: так вы не узнаете, на что развилась нежелательная реакция.

Попробуйте для начала съесть один-два ореховых ядрышка и выждите некоторое время. Никаких изменений в состоянии ребенка? Отлично, можно постепенно увеличивать количество, но и есть неограниченно их не стоит. Норма для человека – 3-4 ядра в день. Это оптимальное количество для получения полезных веществ и предотвращения аллергии.

К тому же, пользой обладают сырые ядра: жареные более аллергенные и гораздо менее полезны.
Лучше всего приобретать неочищенные плоды: так вы будете уверены в чистоте и свежести продукта. Очищайте столько, сколько вы съедите за один раз, ведь лучше хранятся они в скорлупе: срок хранения неочищенных орешков составляет год, тогда как очищенных ядрышек – не больше двух месяцев.

Сколько орехов можно есть при кормлении грудью

Покупая все-таки очищенные ядра, обязательно обратите внимание на дату изготовления и срок хранения, цвет кожицы (он должен быть светлым). Измельченный продукт не стоит покупать из-за возможного наличия бактерий. А при покупке неочищенных плодов потрясите их: несвежий высохший плод выдаст себя звуком, перекатываясь в скорлупе.

Лучшие рецепты с грецкими орехами

Не все любят грецкие ядра просто так, поэтому вы можете приготовить их разными способами для улучшения вкуса:

  • Орехово-молочный коктейль: горстку ядрышек измельчите в ступке или блендером, затем залейте 1-1.5 стаканами горячего молока и оставьте настаиваться в термосе пару часов. Пейте такой питательный коктейль понемногу в течение дня.

Грецкие орехи при грудном вскармливании

  • Морковно-ореховая смесь: натрите очищенную морковь на терке, измельчите несколько ореховых ядер и смешайте. Можно принимать 2-3 раза в день по чайной ложке после основного приема пищи.
  • Сладкое и богатое витаминами лакомство: стакан грецких орехов и курагу, инжир, изюм (по 100 грамм) измельчить с помощью мясорубки, добавить сто грамм сливочного масла, перемешать. Можно добавить мед, если уверены в отсутствии у крохи аллергии на него. Есть по паре чайных ложек в день.

Можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании

Возможный вред

Даже такой полезный плод может иметь противопоказания к употреблению его при грудном вскармливании:

  • аллергия грудничка или его мамы – любая аллергическая реакция означает обязательное прекращение употребления;
  • кожные заболевания кормящей женщины (экземы, псориаз, нейродермит): грецкие орехи могут спровоцировать обострение – новые высыпания на коже;
  • воспалительные болезни ЖКТ, поджелудочной железы;
  • ожирение – высокая калорийность продукта делает его нежелательным к употреблению, если у человека значительный лишний вес (вторая-четвертая стадия ожирения).

Такие состояния встречаются нечасто, поэтому в большинстве случаев грецкие орехи есть можно и нужно: они несут неоценимую пользу для здоровья, особенно при грудном вскармливании.

Вас может заинтересовать, как убрать живот после родов.

Как кушать грецкие орехи при грудном вскармливании

Видео

Вопросы, касающиеся рациона мамы при грудном вскармливании, волнуют всех беременных и родивших женщин. Поэтому предлагаем вам посмотреть видео о пользе орехов и семечек для кормящих мам, чтобы вы знали, можно ли их есть, сколько и в каком виде.

Надеемся, после прочтения нашей статьи у вас осталось на один вопрос относительно питания при кормлении малыша меньше. Употребляли ли вы орехи при грудном вскармливании? Возникали ли при этом нежелательные реакции у вашего ребенка? Поделитесь в комментариях – ваш опыт будет полезен другим мамам.
Ссылка на основную публикацию