Кормление новорожденного малыша грудью – важный и ответственный процесс. Ведь мамино молоко – это идеальное питание, в котором сосредоточены все необходимые для роста и успешного развития вещества: витамины, различные микро- и макроэлементы.
С ростом ребенка изменяется и состав грудного молока, которое подстраивается под изменяющиеся потребности организма крохи. Этим обусловлена важность правильного питания молодой мамы, ведь все полезное, что ребенок получает из молока, поступает в организм из еды, которой питается мама. Поэтому рацион кормящей женщины должен быть максимально полезным и сбалансированным.
И один из продуктов, которые рекомендуют включать в рацион молодой мамочки, это орехи – источник полезных жиров и множества других важных веществ. В нашем материале мы рассмотрим грецкие орехи – их пользу при грудном вскармливании новорожденного малыша, возможный вред и правила употребления.
Содержание
Польза в период грудного вскармливания
Эти плоды – настоящий кладезь крайне важных для организма веществ. В этих маленьких неприметных плодах орехового дерева содержатся:
- полиненасыщенные жирные кислоты – источник полезных жиров, аминокислоты (глутамин, линолиновая кислота, фолиевая, аспарагин, олеиновая и другие);
- витамины А, группы В, Е, С, РР, К;
- важные микро- и макроэлементы: железо, марганец, цинк, фосфор, калий, натрий, магний.
Грецкие орехи, благодаря такому богатому составу, оказывают массу полезного воздействия на организм:
- улучшают обмен веществ и работу желудка;
- помогают в активизации деятельности мозга, что полезно для памяти и развития интеллекта;
- снижают вероятность развития онкологических заболеваний и сахарного диабета;
- благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему;
- играют не последнюю роль в укреплении костей, зубов благодаря содержащемуся в них кальцию;
- витамин С (аскорбиновая кислота) способствует укреплению иммунитета, что будет нелишним для женщины, придерживающейся грудного вскармливании.
Важно
Отдельно стоит выделить профилактику анемии, ведь низкий уровень гемоглобина – частая проблема беременных и кормящих женщин. Анемия приводит к заметному ухудшению самочувствия – это головокружения, слабость, одышка, упадок сил. А молодой матери, которая кормит грудью и сутками ухаживает за новорожденным, такое состояние совершенно не нужно, и очень вредно. Для избавления от анемии важно употреблять достаточное количество железа, которое и содержится в грецких орехах.
Калорийность данного продукта очень высока: в 100 граммах очищенных плодов содержится около 670 килокалорий. Однако включать несколько ядрышек в ежедневный рацион настоятельно рекомендуется всем, и кормящим женщинам в том числе. Польза этого продукта очень важна как для малыша, так и для здоровья его мамы. Узнайте также о —семечках при грудном вскармливании—.
Бытует устойчивое мнение, что грецкие орехи нужно есть для улучшения лактации, увеличения жирности молока. Однако, на самом деле, съеденная пища не влияет на жирность молока в груди. Поэтому заставлять себя съедать большое количество как этого, так и других жирных калорийных продуктов, точно не стоит.
В то же время, рацион мамы при грудном вскармливании должен быть более калорийным, и лучше добавить калорий таким полезным и важным продуктом. Если же вас волнует лишний вес, прочтите, как похудеть после родов.
Правила употребления при грудном вскармливании
Когда вы вводите любой новый продукт в период грудного вскармливания, делать это нужно постепенно и осторожно, особенно если кроха еще совсем мал. Это касается и грецких орехов.
Реакция каждого ребенка в таком нежном возрасте индивидуальна и непредсказуема. Одни мамы могут спокойно есть все, и их дети без проблем это переносят. А у других возникает аллергия или боли в животике, стоит мамочке съесть немного непереносимого продукта. Поэтому вводить что-то новое нужно медленно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Не добавляйте в свой рацион более одного нового продукта одновременно: так вы не узнаете, на что развилась нежелательная реакция.
К тому же, пользой обладают сырые ядра: жареные более аллергенные и гораздо менее полезны.
Лучше всего приобретать неочищенные плоды: так вы будете уверены в чистоте и свежести продукта. Очищайте столько, сколько вы съедите за один раз, ведь лучше хранятся они в скорлупе: срок хранения неочищенных орешков составляет год, тогда как очищенных ядрышек – не больше двух месяцев.
Покупая все-таки очищенные ядра, обязательно обратите внимание на дату изготовления и срок хранения, цвет кожицы (он должен быть светлым). Измельченный продукт не стоит покупать из-за возможного наличия бактерий. А при покупке неочищенных плодов потрясите их: несвежий высохший плод выдаст себя звуком, перекатываясь в скорлупе.
Лучшие рецепты с грецкими орехами
Не все любят грецкие ядра просто так, поэтому вы можете приготовить их разными способами для улучшения вкуса:
- Орехово-молочный коктейль: горстку ядрышек измельчите в ступке или блендером, затем залейте 1-1.5 стаканами горячего молока и оставьте настаиваться в термосе пару часов. Пейте такой питательный коктейль понемногу в течение дня.
- Морковно-ореховая смесь: натрите очищенную морковь на терке, измельчите несколько ореховых ядер и смешайте. Можно принимать 2-3 раза в день по чайной ложке после основного приема пищи.
- Сладкое и богатое витаминами лакомство: стакан грецких орехов и курагу, инжир, изюм (по 100 грамм) измельчить с помощью мясорубки, добавить сто грамм сливочного масла, перемешать. Можно добавить мед, если уверены в отсутствии у крохи аллергии на него. Есть по паре чайных ложек в день.
Возможный вред
Даже такой полезный плод может иметь противопоказания к употреблению его при грудном вскармливании:
- аллергия грудничка или его мамы – любая аллергическая реакция означает обязательное прекращение употребления;
- кожные заболевания кормящей женщины (экземы, псориаз, нейродермит): грецкие орехи могут спровоцировать обострение – новые высыпания на коже;
- воспалительные болезни ЖКТ, поджелудочной железы;
- ожирение – высокая калорийность продукта делает его нежелательным к употреблению, если у человека значительный лишний вес (вторая-четвертая стадия ожирения).
Такие состояния встречаются нечасто, поэтому в большинстве случаев грецкие орехи есть можно и нужно: они несут неоценимую пользу для здоровья, особенно при грудном вскармливании.
Вас может заинтересовать, как убрать живот после родов.
Видео
Вопросы, касающиеся рациона мамы при грудном вскармливании, волнуют всех беременных и родивших женщин. Поэтому предлагаем вам посмотреть видео о пользе орехов и семечек для кормящих мам, чтобы вы знали, можно ли их есть, сколько и в каком виде.
Загрузка...