Как похудеть после родов: безопасные способы

Сейчас, ожидая малыша, будущая молодая мама не запирается в четырех стенах, а старается посещать интересные места, путешествовать и продолжать жить в свое удовольствие. На самом деле, те женщины, которые смогли таким образом наладить свой быт и свою жизнь, большие молодцы. Ведь если вы продолжаете всесторонне развиваться, вас не одолевает послеродовая депрессия, а у счастливой и довольной жизнью мамы всегда растет уверенный в себе ребенок.

Одним из страхов, которые преследуют беременную женщину, а вскоре, и молодую маму – это лишний вес. Она может его набрать, или он останется после беременности. Стоит отметить, что послеродовое восстановление – достаточно долгий процесс.

Многие врачи говорят, что женщина вынашивает малыша 9 месяцев, после этого ей требуется еще 9 месяцев на восстановление организма. На самом деле, вес у родившей молодой мамочки должен вернуться к привычному за первые три месяца после родов.

Конечно, организм у каждого человека индивидуален и, соответственно, все мы по-разному можем переносить беременность и процесс лактации. В этой статье я хочу рассказать, как похудеть после родов, при этом сохранив грудное вскармливание.

Откуда берется лишний вес после беременности. Из чего он состоит

Есть несколько причин набора лишнего веса после беременности:

• чаще всего организм молодой мамочки не собирается расставаться с набранными во время беременности килограммами. Возможно, это чисто психологический барьер, и из-за того, что организм ранее был истощен диетами или неправильным питанием, теперь он запасается пищей впрок.

• Многие мамочки, наслушавшись советов своих подруг или людей старшего поколения, считают, что они должны кушать «за двоих». Это мнение в корне неправильно, и приводит к появлению лишнего веса. Вам стоит внимательно следить во время беременности за еженедельным набором веса. При выходе за черту положенной нормы стоит пересмотреть свой рацион питания и добавить больше пеших прогулок.
• Конечно, подобное явление может быть результатом перестройки и изменения гормонального фона, или наследственности.
• Набрав немного лишних килограмм, женщине становится труднее передвигаться, и даже появление малыша не способствует повышению активности в ее жизни. Обязательно выполняйте во время беременности простой комплекс упражнений. Особенно благоприятны для этого второй и третий триместр. То есть, примерно с 14-й недели беременности вы можете приступать к легкой физической нагрузке. Не забудьте только предварительно согласовать это с вашим врачом.

После родов обычно уходит около 6-8 кг веса. Сюда входит вес плода, околоплодных вод и плаценты. В течение последующих нескольких недель женщина будет сбрасывать еще по 1-2 кг каждую неделю. Примерно к 2-3 месяцу она должна вернуться в свой прежний вес.

Как сбросить вес после родов с помощью правильного питания

Еще во время беременности, а тем более, и после появления на свет малыша, каждая мама должна начать питаться рационально. Грамотно и рационально составленное меню приведет вас к нормальной структуре тела уже через 3 месяца после родов. Сразу хочу отметить и развеять такой популярный сегодня миф: количество молока никак не зависит от количества употребляемой пищи. За выработку молока отвечает гормоны пролактин и окситоцин. Увеличить его объемы поможет количество и температура употребляемой жидкости, но никак не еда.

Конечно, многие мамы придерживаются строгих диет и ограничений, однако это не совсем правильно. Несмотря на то, что ваш малыш начинает свою самостоятельную жизнь, ваше молоко обеспечивает его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, которые, в свою очередь, помогают ему в этом нелегком деле. Соответственно, молоко должно быть обогащено всем необходимым для полноценного развития малыша. Отсюда выплывает главное правило: лучше съесть меньше, но качественное и натуральное.

Стоит отметить, что в рационе мамы есть несколько продуктов, которые не рекомендуются диетологами для употребления, так как они могут отразиться на вашей фигуре, и не принесут пользы малышу. Сюда относят:

• Высоко обработанные продукты. Например, лапша, которая готовится 3 минуты.
• Чересчур зажаренная пища.
• Чрезмерное употребление соли и соленых продуктов.
• Колбасы, сосиски и любые подобные продукты.

Еще один совет диетолога: стоит максимально разнообразить привычное меню. Не употребляйте каждый день одни и те же ингредиенты и блюда, чередуйте их. Например, если вы сегодня кушали яблоко, то завтра съешьте грушу, и т. д. Таким образом, вы получите всю палитру полезных веществ и, в то же время, не получите перенасыщения. Кроме того, несмотря на трудность положения, все же стоит попытаться соблюдать режим питания, и употреблять еду в одно и то же время.

Однозначно стоит отметить, что если ваш организм здоров, рацион питания остается прежним, то вес не начнет расти. Единственное, что может повлечь в таком случае какие-либо изменения с весом – это гормон пролактин, так как он задерживает в организме жидкость. Но также могу сказать, что дополнительно при лактации вы можете набрать до двух килограмм.

Если же вы набираете за этот период больше – это неправильно, и в таком случае вам требуется консультация врача или же пересмотр своего питания. Так как кормление грудью, наоборот, способствует снижению веса.

Почему не уходит вес после родов и как с ним бороться с помощью упражнений

Спустя несколько месяцев после рождения малыша, после предварительной консультации с доктором вы можете приступать к физическим нагрузкам. Не стоит сразу приступать к активным и тяжелым упражнениям, вы должны все делать плавно, медленно и в меру своих возможностей.

Для ускорения метаболизма лучше выполнять упражнения сразу после кормления малыша. Я предлагаю комплекс из нескольких простых упражнений, которые помогут вам восстановить свой вес, а также привести мышцы в тонус:

1. Нам потребуется опора. Для этого отлично подойдет спинка стульчика или что-то подобное. Беремся одной рукой за спинку стула, а вторую вытягиваем в сторону. Делаем мах ногой вперед и сразу назад, подобные движению маятника. Чтобы легче было выполнять упражнение, ногу можно согнуть в колене.
2. Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу, и каждый день добавляем по 3 маха вперед и назад. Доводим до 50 раз на каждую ногу.
3. Держась одной рукой за спинку стула, другую поднимаем вверх, и выполняем закрытые махи ногой в сторону. Ногу также можно согнуть немного в колене.
4. Выполняем упражнение так, чтобы чувствовались мышцы боков и уходили лишние жировые отложения. Делаем по 10 раз на каждую ногу и увеличиваем каждый день на 3-5 маха.
5. Пятки соединяем, носки максимально разводим в стороны и выполняем глубокие приседания 8 раз. Добавляем ежедневно еще по 3 раза.
6. Поворачиваемся лицом к стулу, придерживаясь рукой, сгибаем ногу в колене и выводим согнутую назад. Выполняя это упражнение, чувствуем, как включается задняя поверхность бедра и спина.

Есть также несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время прогулки с коляской. Такие упражнения противопоказаны тем мамочкам, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, есть швы после родов, эпилепсия и другие опасные заболевания. Но они никак не влияют на объем молока.

Вот несколько из них:

1. Упражнение для ягодиц. Держимся руками за коляску, стоим на ровных ногах. Поднимаем одну из них пяткой вверх, носком вниз и выполняем пружинные движения вверх 30 раз. Затем меняем ногу и повторяем то же самое.
2. Точно так же отводим ногу в сторону. Не стоит поднимать ногу сильно высоко, достаточно чувствовать, как напрягается мышца.
3. Выполняем выпады назад по 15 раз на каждую ногу. Держась руками за ручку коляски, откатываем ее чуть-чуть вперед, а ногу отставляем назад и немного сгибаем в колене, как бы приседая. В этом упражнение качаются не только ноги, ягодицы, а и руки.
4. Делаем выпады в сторону по 15 раз на каждую ногу. Руками держимся за ручку коляски, откатывая ее вперед, отставляем ногу в сторону и приседаем. Такое упражнение также полезно для бедер, ягодиц, пресса, спины и рук.
5. Наклоны выполняем по 20 раз в каждую сторону. Ноги ставим на ширине плеч, становимся боком к ручке коляски и держимся за нее рукой. Откатывая коляску одной рукой, наклоняемся в ту же сторону. Таким образом, растягиваем мышцы боков и формируем более тонкую талию.
6. Упражнение на пресс. Садимся на лавочку, держимся руками за нее руками, спину держим ровно и подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги. Повторять упражнение нужно 10-15 раз для начала. Оно отлично укрепляет мышцы спины, ног, а также помогает убрать живот.

Что еще будет способствовать возврату привычного веса

Стоит отметить, что даже привычные и ежедневные заботы молодой мамы помогают восстановить ее вес. Но все же есть несколько секретов, которые дополняют привычные рекомендации и рассказывают, как быстро похудеть после первых или вторых родов, убрать живот и привести мышцы в тонус в домашних условиях.

И вот несколько из них:

• Неотъемлемой частью процесса похудения является увлажнение кожи. Вы можете использовать для этого все, что у вас есть под рукой – крема, лосьоны, массажные масла. Если после беременности на коже образовался целлюлит, используйте цитрусовые эфирные масла или масло из виноградных косточек.

• Употребление достаточного количества воды. Так как именно вода является самым эффективным и дешевым средством для похудения.
• Привычные прогулки с малышом заменяют нам хорошую кардиотренировку в зале. Кроме того, свежий воздух ускоряет метаболические процессы в организме. При этом, не стоит бегать и перегружать организм. Умеренный шаг во время длительной прогулки также поможет привести мышцы в тонус.
• Диафрагмальное дыхание во время той же прогулки с малышом или в любое другое удобное для вас время.
• Принимайте каждое утро или за несколько часов до сна контрастный душ. Такая процедура не только не вредна, а и полезна при грудном кормлении. Она является отличной профилактикой уплотнений.
• Отличным средством от растяжек и дряблости кожи являются скрабы. Причем не обязательно тратить деньги на дорогостоящие косметические средства. Такой скраб можно приготовить дома. Обычно косметологи рекомендуют смешивать молотые зерна кофе, мед, эфирное масло мяты и оливковое масло. Учитывайте, что использовать скрабы можно только 2-3 раза в неделю, а если ваша кожа тонкая и чувствительная, то 1-2 раза в неделю.

• Используйте массажные щетки, ролики для выполнения массажа. Кроме того, отличным и эффективным средством является мокрый массаж. Сразу после душа не вытирайтесь, возьмите несколько капель крема или масла и активно растирайте его круговыми движениями.
• Одним из плюсов грудного вскармливания является то, что на выработку молока организму молодой мамы требуется потратить около 800 ккал в сутки.
• В этом процессе очень важным является психологический настрой. Не стоит изнурять себя ежедневными замерами объемов, взвешиваниями. Не заостряйте внимание на этом вопросе. Буквально несколько дней или месяцев назад вы родили замечательного малыша. Вашему организму стоит дать время на восстановление. Вы обязательно вернетесь в привычную форму, если вы этого действительно хотите.
• Не стоит ставить себя в жесткие рамки. Не убирайте из рациона полностью сладкое или любые другие продукты, которые вы любите. Если вам хочется скушать конфетку, съешьте ее утром или до обеда, побалуйте немного свой организм. Тем самым, вы не будете заставлять организм испытывать стресс, а полученные калории вы сможете с легкость отработать на ближайшей прогулке с малышом.

• Приблизительно после второго месяца жизни малыша вы можете начать возвращаться к спорту. Начинать можно только после консультации с доктором с занятий по растяжке. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжелый вес, напрягать свое тело изнурительными кардиотренировками.
• Выполнять простые упражнения вы можете с 2-3 недель после рождения ребенка, и лучше их делать сразу после кормления. Именно такая последовательность поможет вам разогнать метаболизм.

Видео о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме

Я предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, в котором описано, что стоит делать после родов, если молодая мамочка не может похудеть. Кроме того, вы сможете увидеть несколько рекомендаций, которые касаются и здорового питания, и возвращения к спорту. Никому не нужна грустная и унылая мама, у которой начинают развиваться комплексы. Женщина должна нести в этот мир позитив и наполнять свою семью радостью и счастьем.